| . . . D i v e r s . . . |
Sous leur coquille, ils cachent des trésors: protéines de qualité, vitamines, minéraux...
Encore faut-il de bons œufs. Ce qu'il faut savoir avant de les choisir.
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Longtemps jugées ringardes ou élitistes, elles auraient pu faire naufrage... Au contraire, elles ont le vent en poupe !
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Sain, élégant, il nous habille et soigne notre intérieur. En beauté comme en cuisine, il sait aussi se faire apprécier.
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On ne part jamais tranquille en vacances. Toujours peur de se faire cambrioler. Que faire pour ne plus s'inquiéter ? Suivre notre petit guide antivol.
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Pour bien garder les aliments au réfrigérateur, il faut réunir trois conditions: respect de la limite de consommation, emballage adapté et propreté scrupuleuse.
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Savoir déchiffrer l'étiquette d'entretien d'un vêtement... pas si facile et pourtant important à savoir !
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Les pictogrammes de sécurité sont au nombre de 10 représentés par 7 symboles.
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Quand le printemps pointe son nez, on a envie d'ouvrir grand les fenêtres, de tout dépoussiérer
et de remplacer la panoplie hivernale par les tenues d'été.
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Ah, les vilains insectes qui nous compliquent la vie ! Voici quelques trucs pour faire front.
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J-1: il est temps de la boucler. Sauf qu'on a trois fois trop de trucs à y caser.
Nos stratégies gain de place et options de rangement les plus efficaces.
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Ce qu'il faut savoir pour éviter que de petits pépins ou négligences ne se transforment en grosses galères....
Réussir des photos magnifiques est devenu simplissime, car même un appareil à 100€ en fait des épatantes. Malgré tout, voilà 7 astuces.
Protéger son domicile de manière efficace demande le respect de l'observation de quelques règles élémentaires, que chacun peut facilement appliquer.
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Bientôt les sports d'hiver ? Pour parer aux questions pièges de vos enfants, révisez vos basiques.
Vous vendez votre bien ? Performance énergétique, amiante, termites... Quels sont les diagnostics immobiliers obligatoires ?
Leur durée de validité ? Tour d'horizon....
Machine à laver qui fuit, canalisation qui casse, infiltrations d'eau venant du plafond pu du toit...
Voici des conseils pour prévenir un dégât des eaux et avoir les bons gestes lorsqu'il survient.
Oublié le temps où l'écologie passait pour un délire baba cool. Aujourd'hui, chacun est prêt à agir pour préserver la planète, selon ses moyens.
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Les beaux jours sont là. On sort les robes d'été et on stocke doudounes et couettes, en les préservant des mites.
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Pas question qu'un pépin de santé vienne troubler le meilleur moment de l'année. Des spécialistes vous livrent leurs secrets pour conjuguer bonne santé et congés.
On croule sous les courriels et du coup on coule ! Quelques conseils avisés pour ne pas se laisser envahir.
Feu de cheminée et écologie peuvent faire bon ménage... à condition de savoir choisir le bois approprié.
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Chaleur, longévité... la laine est une valeur sûre, mais elle est fragile et mérite de l'attention.
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Et si on profitait de la rentrée pour faire du tri ? Direction le Net, notre vide-greniers virtuel !
Recycler, c'est la double récompense: on fait du bien à la planète et au marché du travail.
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Odorat, communication, mémoire, entraide... depuis dix ans, les chercheurs découvrent les étonnantes facultés
des végétaux. De quoi admirer leur univers d'un œil neuf.
Dès le 8 mars 2015, vous devrez installer au moins un détecteur de fumée dans votre domicile.
Comment bien le choisir ? Marche à suivre.
La belle saison est enfin de retour ! Avec elle, son flot de bonnes nouvelles qui va vous permettre de voir
ce trimestre du bon côté, et de savoir comment le gérer au mieux. Découvrez, en fonction de votre
année-personne, les belles aventures qui vous attendent, pour vous, votre couple et votre travail.
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Prix, distribution, qualité... Vous n'y comprenez goutte ? Explications pour que ça coule de source !
9 - Le mot biodiversité provient d'une contraction de « biologie » et « diversité ».
VRAI
II a été inventé en 1985 par le scientifique Walter Rosen, qui cherchait un raccourci pour désigner la diversité du vivant. Le mot est entré dans le langage
courant en 1992 à Rio de Janeiro, à l'occasion du Sommet de la Terre. La biodiversité concerne la faune et la flore sauvages, les micro-organismes, mais aussi l'homme,
ses cultures et ses traditions, ainsi que l'ensemble des interactions et des relations entre espèces (compétition, prédation, entraide...). 
10 - L'écologie est un mouvement de protection de la nature.
VRAI
C'est une science qui étudie les conditions de vie sur terre et les interdépendances existant entre les êtres vivants et le milieu dans lequel ils évoluent. Un
scientifique spécialisé dans ce domaine s'appelle un écologue. Le terme militant d'écologiste est apparu dans les années 70 pour désigner une personne qui protège
l'équilibre de la vie sur terre et s'élève contre ceux qui ne respectent pas l'environnement naturel de l'homme.
11 - La France arrive au premier rang européen pour la diversité le ses oiseaux.
VRAI
L'Hexagone compte 357 espèces d'oiseaux, dont 280 nicheurs. Il se situe également en tête en ce qui concerne les amphibiens (38 espèces) et les mammifères (120 espèces). C'est dire la responsabilité que nous avons de préserver ce trésor national.
Les insectes sont tellement.
12 - Les insectes sont tellement nombreux qu'ijs ne spnt pas en danger de disparition.
FAUX
Ils sont effectivement innombrables (1 million d'espèces) mais, malgré leur incroyable diversité, certains commencent à se faire rares. Depuis les années 90, la loi
française protège 179 espèces dont le magnifique papillon isabelle, mis en danger par la passion des collectionneurs.
13 - En forêt, sous une seule de nos semelles, pullulerait plus de 7 millions de bestioles.
VRAI
Lors d'une marche dans les bois, on compte sous la trace d'un pied presque autant d'insectes, vers, acariens, mille-pattes, cloportes... que d'habitants en Suisse.
Ils contribuent à la transformation des déchets et à la fertilité de la terre.
14 - Selon les scientifiques, il existerait entre 13 et 14 millions d'espèces sur terre.
VRAI
Mais on ne connaît que 1,8 million d'entre elles. Environ 10000 nouvelles espèces sont décrites chaque année. Il s'agit essentiellement d'insectes, même si,
régulièrement, certains mammifères et végétaux enrichissent le catalogue du vivant.
15 - Les mauvaises herbes sont inutiles.
FAUX
Qualifiées de « mauvaises », de nombreuses herbes ont pourtant des vertus et certaines sont même consommables. On peut par exemple faire de délicieuses soupes
d'orties, des beignets de fleur d'acacia ou encore de la confiture de fleurs de pissenlit. Comme les haies, ces herbes contribuent aussi à fixer les sols et servent
surtout de refuge et de garde-manger à de nombreuses petites bêtes (chenilles, araignées, insectes pollinisateurs...) très utiles !
16 - La Nouvelle-Calédonie abrite plus de 2 400 plantes que l'on ne trouve nulle part ailleurs.
VRAI
Cela représente un taux d'endémisme exceptionnel de 78 %. Au total, l'île compte environ 3 000 espèces de plantes.
17 - Les océans ont révélé tous leurs secrets.
FAUX
Les scientifiques découvrent chaque année plus d'une centaine de nouveaux poissons et crustacés. Entre le rythme des découvertes et celui de la disparition des espèces,
une course de vitesse s'est engagée. Car la biodiversité marine, comme la biodiversité terrestre, est victime des activités humaines, auxquelles s'ajoutent de surcroît
les effets du réchauffement climatique.
18 - Les crapauducs sont des tunnels conçus pour les crapauds.
VRAI
Chaque année, les crapauds rejoignent leur mare natale pour se reproduire. Lors de ce parcours, ils doivent souvent traverser des routes et ils périssent écrasés par
des voitures. Les protecteurs d'amphibiens installent donc un filet ou une bâche pour les obliger à emprunter un tunnel spécialement creusé pour eux. A défaut, il est
possible d'enfouir des seaux dans la terre dans lesquels les crapauds vont tomber. Seul impératif: transporter chaque jour ces seaux de l'autre côté de la route,
tâche dont s'acquittent des bénévoles. Depuis la mise en place de ces dispositifs, des dizaines de milliers de crapauds, mais aussi de grenouilles et de salamandres,
ont la vie sauve chaque année.
19 - A l'étranger, on peut être accusé de complcité de trafic d'animaux
si on achète une tortue sur un marché. VRAI
En laissant penser aux vendeurs que les animaux sauvages se vendent bien auprès des touristes, on risque d'encourager le braconnage et le commerce illégal d'espèces
protégées.
20 - On peut relâcher n'importe quelle espèce dans la nature.
FAUX
Toute introduction sur nos territoires d'un animal non originaire d'Europe comporte des risques. S'il s'adapte à son nouvel environnement et se reproduit, il peut
parallèlement provoquer la disparition d'espèces locales. Dans l'Hexagone, on est confronté à ce problème avec les tortues de Floride, les écureuils de Corée et les
ragondins.
21 - Les prédateurs jouent un rôle essentiel dans le maintien des équilibres écologiques.
VRAI
Dans un monde sans animaux carnivores (renards, loups, belettes,..), les herbivores (chevreuils, rongeurs, insectes...) proliféreraient démesurément, mangeraient toutes
les herbes et les jeunes pousses de leur territoire et occasionneraient d'immenses dégâts. En les chassant, les carnivores régulent leur nombre et protègent les
végétaux. De plus, les prédateurs attaquent généralement les animaux malades, vieux ou faibles, ce qui permet d'éviter la propagation des maladies et de maintenir
des populations saines. Les scientifiques ont par ailleurs découvert que le taux de reproduction de la plupart des espèces est proportionnel à la nourriture
disponible. Ainsi, si le nombre de proies augmente, le nombre des prédateurs aussi, et vice versa. L'équilibre se fait donc naturellement.
22 - Les zones humides sont des réservoirs de vie.
VRAI
Sous leur aspect parfois peu engageant, les marais et autres tourbières représentent des zones d'intérêt écologique majeur où s'alimentent de nombreux organismes
vivants. Ils servent également d'abri à une faune très diverse, des oiseaux migrateurs qui y font une pause jusqu'aux poissons et aux amphibiens qui viennent s'y
reproduire. Les zones humides jouent également un rôle d'épuration en filtrant l'eau avant que celle-ci ne s'enfonce dans le sol pour rejoindre les nappes
phréatiques.
23 - Les bactéries sont uniquement des sources de maladies.
FAUX
Dans certains cas, elles sont bénéfiques à l'homme et à son environnement. Elles interviennent notamment dans la dépollution des sols, la croissance des végétaux et
la digestion humaine. C'est pourquoi il faut utiliser les produits antibactériens avec modération, car ils détruisent aussi bien les bonnes que les mauvaises
bactéries.
24 - La jussie à grandes fleurs est une peste végétale.
VRAI
Importée d'Amérique du Sud, cette plante d'ornement s'est répandue dans la nature. Grâce à ses facultés d'adaptation, elle colonise facilement toutes les surfaces
aquatiques disponibles et peut recouvrir rapidement un étang, une mare ou un canal. Très présente en France, elle entrave la pêche et rend les déplacements en barque
impossibles. Malgré des campagnes d'arrachage manuel et mécanique, elle continue à proliférer et à étouffer les autres plantes, ainsi que les populations piscicoles.
25 - L'homme pourrait vivre sans la nature.
FAUX
L'un et l'autre sont indissociables et étroitement liés. L'homme ne pourrait pas survivre en la seule compagnie de ses congénères. En l'absence d'abeilles par exemple,
qui polliniserait les fleurs pour qu'elles se transforment en fruits? Sans les poissons et les animaux d'élevage, où trouverions-nous les indispensables protéines ?
Sans les plantes tropicales, comment fabriquerions-nous les médicaments pour nous soigner ?
26 - Je suis stagiaire, y ai-je droit ?
OUI
De la même façon que les salariés intérimaires, en CDD ou en CDI. Par ailleurs, si une subvention leur est accordée, vous en bénéficiez aussi.
27 - Je peux emporter un plateau-repas au bureau ?
NON
La loi interdit aux salariés de manger dans les locaux affectés au travail. Grignoter un sandwich ou une salade toute prête est toléré. A noter: s'il n'y a pas
de cantine et si au moins 25 salariés souhaitent déjeuner de façon régulière dans l'entreprise, un local approprié doit être aménagé (avec point d'eau,
réfrigérateur et micro-ondes).
28 - J'ai vu des œufs sans coquille, en vrac dans un plat, est-ce permis ?
OUI
A condition de respecter la réglementation sur les températures de conservation: idéalement 4 °C, sachant que la tolérance va jusqu'à 10 °C pendant une durée
maximale de deux heures. Et, bien sûr, le personnel qui les manipule doit porter des gants propres.
29 - Je me suis fait une entorse en allant
au self-service, est-ce un accident de travail ?
OUI
Les accidents survenus pendant vos déplacements entre votre bureau et la cantine sont considérés comme tels.
30 - Je ne sais pas s'il y a de l'alcool dans la salade de fruits ou si le poisson est frais ou surgelé. Doit-on m'informer ?
NON
Aucune information écrite n'est exigée dans la mesure où la législation considère que vous pouvez poser la question à la personne qui vous sert. Quant à la provenance
des produits, elle ne doit être indiquée que pour la viande bovine.
31 - J'ai vu que les quenelles de lundi étaient resservies mardi, est-ce légal ?
OUI
Sous deux conditions: elles ne doivent pas avoir été récupérées sur le plateau de votre collaboratrice qui n'y a pas touché, ni avoir été mises au froid plus de
deux heures après avoir été présentées. La même règle s'applique pour les crudités et les desserts: vous pouvez les retrouver le lendemain si la chaîne du
froid n'a pas été rompue.
32 - Je trouve qu'il y a peu de variété dans
les plats, n'est-ce pas obligatoire ?
NON
Aucune contrainte réglementaire n'impose à votre cantine de vous proposer des plats et des menus variés. Cette option dépend de l'accord passé entre votre entreprise et la société
de restauration collective. Ce même principe s'applique aussi pour les légumes: le cahier des charges peut ou non préciser qu'il y en aura une, deux, voire, trois sortes.
49 - Évitez de claironner votre départ sur les toits en laissant...
Un message sur le répondeur trop précis :
« Partis pour les îles, de retour le 20 août » indique que la voie est libre jusque-là.
Une boîte aux lettres qui déborde :
C'est un signe caractérisé d'abandon de domicile ! Demandez à des amis de relever votre courrier et faites suspendre vos abonnements durant votre absence.
Des volets baissés pendant plusieurs jours :
Si les fenêtres ne sont pas accessibles, mieux vaut laisser ouvertes les persiennes... N'attisez pas pour autant les convoitises: éloignez votre home cinéma des fenêtres.
Tout éteint :
Pour faire croire à une présence, installez une minuterie qui allumera alternativement des lampes dans une ou plusieurs pièces. Horloges modulaires disponibles dans
les magasins de bricolage.
50 - Avant de prendre le large, pensez...
À vos dés :
Confiez-les à une personne de confiance et surtout ne les cachez pas dans les endroits connus de tous: sous le paillasson, le pot de fleurs...
Aux portes intérieures de votre maison :
Laissez-les ouvertes ! Cela évitera les dégâts supplémentaires en cas d'effraction... Les gentlemen cambrioleurs n'existent hélas que dans les livres.
À vos cartes de crédit, chèques :
Placez-les en sécurité. Jamais dans des endroits évidents armoires, tiroirs...), et jamais ensemble. Ne laissez traîner aucune liquidité. Si vous êtes le genre
Castafiore à posséder quelques rivières de diamants... Louez un coffre dans votre banque pour une courte période.
À une jolie boîte à bijoux remplie de pacotilles :
Installez-la en évidence. Les voleurs vont généralement au plus vite et sont avant tout attirés par ce qui brille.
À l'échelle et aux outils entreposés dans le jardin :
Ne laissez rien traîner qui pourrait faciliter l'accès aux étages de la maison ou briser des fenêtres.
67 - Dangereux pour l'environnement.
Substances ayant des effets néfastes sur l’environnement.
73 - Les mites des vêtements.
Nos maisons abritent plusieurs générations de mites par an, ce qui signifie que larves et adultes
s'y succèdent! Pour refouler cet insecte dont les larves se nourrissent de laine ou de fourrure, glissez dans les armoires des clous de girofle, des bouquets de
menthe sèches ou encore du bois de cèdre.
74 - Les mites alimentaires.
Ces petits papillons beiges, qui ressemblent aux mites des pulls, pondent dans le riz, les céréales,
les pâtes... La seule façon de s'en débarrasser consiste à jeter tous les aliments. Même les paquets non entamés ! Nettoyez les placards à l'eau chaude javellisée et
placez-y des pièges à hormones (en vente dans les magasins bio).Ces plaques de carton imbibées de phéromones attirent les mâles qui y restent collés. Par la suite,
tâchez d'entreposer vos provisions dans des bocaux hermétiques.
75 - Les puces.
En hiver, on néglige parfois de traiter Rex tandis que les parasites continuent de se reproduire
au chaud... Résultat: l'infestation atteint souvent son pic au printemps. Une solution: la bombe insecticide qui traite d'un seul geste toute la maison. Avant
d'agir, lisez bien la notice et respectez les quantités pour une efficacité optimale.
76 - Les fourmis.
Si une fourmilière s'est installée sous le plancher ou derrière une armoire, une mixture de pelures
et de jus d'agrumes en viendra rapidement à bout.
77 - Les coccinelles.
De la fin du mois de mars à mi-septembre, les bêtes à bon Dieu se déplacent en colonies et
atterrissent parfois en grand nombre dans les rideaux. La seule arme pour les éliminer demeure l'aspirateur.
78 - J'emporte l'essentiel (et plus si affinités).
Destination mer:
On se lâche sur les maillots, paréos et robes légères à accessoiriser (ceinture, bijoux...), ça ne pèse rien ou presque ! Indispensables: les tongs et les sandales.
Pour la touche tendance hippie-chic: une robe longue fleurie seventies à bretelles. On n'oublie pas la crème SPF 50 si on fait de la planche à voile, du surf ou du
bateau, et un sac de plage !
Destination campagne:
Deux jeans si la météo tourne grisou. Si on jardine, on prend des tee-shirts ou des chemises en coton à manches longues (pour éviter les allergies en cas de piqûres
de bestioles) et des livres en attendant que l'herbe pousse. Pour la touche fermière-trendy: une combinaison Liberty + des sabots.
Destination montagne:
Une polaire (la température peut chuter en altitude, même en été), des chaussures de marche et un sac à dos pour randonner. Pour la touche tendance: des maxilunettes
de soleil, catégorie 4, comme pour la pleine mer, parce que les UV tapent fort en altitude.
Ce qu'on retient:
Prévoir plus de hauts que de bas. Comptez 3 tops pour 1 bas. Plus 2 tee-shirts « en rab » au cas où (tache de fruits, coup de
chaud...).
Privilégier des couleurs qui se mixent facilement. Tops unis taupe, blancs, noirs, bleus iront avec tout, plus quelques imprimés.
Accra au noir, réveillez le tout avec un foulard, un pull rouge ou rosé.
Pour une soirée chic, pensez à la petite robe noire en fine maille jersey, infroissable et facile à rouler, plutôt qu'en lin.
Sinon, pensez accessoires pour relooker votre robe de plage basique (ceinture, collier, foulard...).
Prendre une seule paire de chaussures à talon. Plutôt des compensées, plus pratiques que des stilettos pour aller acheter des
melons au marché.
79 - Je range comme Mary Poppins.
J'organise:
En plaçant le lourd et le long au fond, les vêtements et les objets fragiles au milieu (bien enveloppés dans une serviette de toilette).
Je roule:
Pour éviter de tout chiffonner, roulez serré vos tee-shirts, pulls, jeans, et pliez le reste.
J'optimise:
Casez vos chaussures sur les côtés, glissez dedans chaussettes, bijoux et chargeurs.
80 - Je surveille son poids.
En cabine:
Vérifiez que ses dimensions n'excèdent pas 56 x 45 x 25 cm (et même moins chez certaines compagnies low cost). Ne chargez pas trop votre bagage à main, car son
poids est contrôlé (10 kg maxi chez Ryanair et 12 kg maxi chez Air France) tout comme celui des bagages en soute, et les franchises peuvent varier d'une compagnie
à l'autre.
En soute:
Le poids maxi ? De 20 à 25 kg selon les compagnies (23 kg en classe Voyageur sur Air France).
Ce qu'on retient:
<b>Prendre avec soi dans la cabine: veste, pull et chaussures les plus encombrantes. Glissez plutôt tongs et sandales dans la
valise qui va dans la soute.
Privilégier les produits multifonction: après-solaire en guise de lait corporel, huile sèche à tout faire (que l'on peut
vaporiser sur les cheveux, le corps, le visage) et votre stock d'échantillons (sérum, antirides...).
Pour la pharmacie, enlevez les boîtes des médicaments, entourez la notice autour avec un élastique.
Peser ses valises avant de partir pour éviter les mauvaises surprises ou acheter une franchise de bagages.
81 - Je répartis dans les différents bagages.
On garde à portée de main:
Clés, portable (éteint), papiers d'identité, documents importants, argent, objets de valeur, médicaments, lunettes de soleil, minikit de toilette et tee-shirt,
appareil photo...
On met dans les valises:
Tout le reste, mais si vous voyagez à deux, mélangez vos effets dans deux valises pour avoir chacun l'essentiel en cas de perte ou de retard d'un des bagages.
82 - La bonne check-list.
Lunettes de soleil et boules Quies.
Chargeurs de téléphone, d'appareils photo, mp3...
Ordonnances, si vous suivez un traitement.
Carte de groupe sanguin + carte européenne d'assurance maladie (gratuite
et valable un an, elle est à demander - délai de 15 jours - à votre centre de Sécurité sociale, ou sur www.ameli.fr. Chaque membre de la famille doit avoir la sienne,
y compris les enfants de moins de 16 ans.
Numéros et papiers utiles (contrat de location, photocopies de vos
papiers d'identité, adresse de l'hôtel, opposition carte bancaire...).
Sacs ultralégers en Nylon ou plastique (pour le linge sale, les chaussures,
vos achats, vos trouvailles botaniques...) + sac à dos pour les balades.
83 - Le bon bagage.
Le sac en toile pour un week-end sans chichi ou pour vos ados qui veulent
avoir leur autonomie (et leur sac perso).
Le sac familial (et ses petites roues) si on part en tribu avec des petits.
La valise cabine pour un week-end en amoureux ou une semaine.
Pratique à garder avec soi en avion, on échappe à l'enregistrement et, sitôt
débarqués, on file: un vrai gain de temps.
La valise XXL dotée de 4 roues pour un grand voyage ou quand
on loue et qu'il faut aussi prendre draps, serviettes...
En avion, une valise grand modèle rigide et légère à la fois,
en polycarbonate pour résister à l'enregistrement et au passage en soute, ou un grand sac compact.
En voiture ou en train, un sac à roulettes souple, avec des anses,
plus facile à trimballer et à case.
148 - Je deviens consomm'Acteur.
Je partage, je loue, je troque...
Consommer « collaboratif », c'est le carton du moment, sacré comme l'une des dix idées qui vont changer le monde dans Time Magazine. Boosté par les réseaux en ligne et un
contexte de crise, l'idée de partager plutôt que posséder fait école: location de véhicule entre particuliers (voiturelib.com), covoiturage organisé (covoiturage.fr), troc
(echange.consoglobe.com, fr.zilok.com, kiditroc.com)... jusqu'au partage de potager (plantezcheznous.com) !
Je file à la ressourcecerie.
On peut y chiner ou s'y délester d'objets en tout genre, même usagés ou hors service. Conviviales, ces cavernes d'Ali Baba du recyclage collectent, réparent, revendent,
fabriquent (à partir des matières premières récupérées) et créent des emplois partout en France (ressourcerie.fr/reseau). Dans le même esprit «débarras solidaire», tout
trouve preneur sur les sites de don (fr.freecycle.org, co-recyclage.com, donnons.org).
Je privilégie le made in France.
Lingerie, jouets, vélos... le blog indépendant lafabrique-hexagonale.com traque la marchandise produite dans nos usines. Côté création, les sites soparisienne.com (mode,
accessoires, maison), labelleechoppe.com (mode, maison, épicerie fine) ou alittlemarket.com proposent une belle sélection d'articles.
J'adhère à la "web ludothèque".
Révolutionnaire, ce concept de location de jouets en ligne entre particuliers, lancé par le club des petits loups (cdpl.fr), de 0 à 4 ans ! Dès que les petits sont lassés,
on renvoie gratuitement les joujoux qui seront nettoyés et contrôlés avant une nouvelle location.
Je boycotte l'huile de palme.
Issue du palmier à huile, c'est la plus consommée au monde (25% du marché). Les palmeraies, très rentables, remplacent des forêts primaires locales et cette culture
intensive menace l'orang-outan, qui se déplace, se nourrit et s'accouple dans les arbres d'Indonésie.
Je loca-(dé)vore.
La philosophie: se nourrir de produits de saison cultivés près de chez soi. Comment ? En rejoignant une Amap (Association pour le maintien d'une agriculture paysanne)
ou en testant une épicerie locavore (epiceriejoubert.com à Bordeaux, epicerie.locavore.fr à Grenoble). On peut aussi s'inscrire sur laruchequidit-oui.fr, un réseau social
d'achat groupé approvisionné par des producteurs locaux.
Je scrute les étiquettes.
Les bons élèves en électroménager se repèrent sur l'affichage qui classe les appareils du D (gourmand) au A +++ (économe). De l'un à l'autre, la consommation électrique
peut diminuer de 67% ! Les machines les plus économes sont comparées sur guidetopten.fr. Autre nouveauté: une étiquette qui affiche un classement similaire
sur les peintures, les revêtements et les isolants et « labellise »les produits les moins nocifs.
Je m'informe en m'amusant.
Le jeu de société Quelles idées pour le développement durable ? a tout bon. Le principe: à tour de rôle, chaque joueur doit inventer sa réponse à un problème de développement
durable soulevé par une question et convaincre, en une minute, les autres joueurs qui voteront par oui ou non s'ils ont été satisfaits de la réponse.
Je teste le re-commerce.
Le principe ? Revendre des choses dont on s'est lassé. Notamment sur le site d'achat-vente de jouets toyslegend.com ou le dépôt-vente branché vestiairedecopines.com.
Je m'envole sans culpabiliser.
Lors de mon prochain vol, je coche l'option payante « compenser le carbone de mon voyage » sur mon billet. Le but ? Contrebalancer la surproduction de gaz à effet de serre,
ce supplément étant reversé pour soutenir des programmes écologiques absorbant du CO2. Comment ? En se
fondant sur le coût du gaz généré par mon vol. Le prix pour moi va dépendre de mon voyage (à calculer sur actioncarbone.org). Certains voyagistes le font même sans
supplément, comme Voyageurs du Monde, qui soutient un programme de reforestation au Sénégal.
149 - Je choisis les bons gestes.
Je lave mon linge en mode écolo.
A chaque cycle, le lave-linge Water Saver Brandt stocke l'eau de rinçage pour la réutiliser au lavage suivant. A la clé, 8,5 litres économisés. Quant au nettoyage, les
pressings Séquoia (sequoiapres-sing.fr) privilégient la technologie GreenEarth à base de siloxane, alternative au perchlo, un solvant classé « cancérigène probable ».
Je construis et je rénove durablement.
Plus qu'une mode, le choix de matériaux naturels pour l'habitat est un nouveau mode de vie. Après les peintures écologiques aux murs, côté sols, le carrelage Oxygéna
purifie l'air, le bambou se fait parquet et le lino naturel revient en force. Au jardin, relié aux gouttières, un récupérateur d'eau permet d'arroser les plantes, de
laver la voiture, d'alimenter les toilettes, etc. Où trouver matériaux et conseils ? L'enseigne Kbane offre un eco-coaching à la carte et une large sélection de produits
(magasins sur kbane.com).
Je brique au naturel.
On ressort les produits ménagers de grand-mère: bicarbonate, vinaigre blanc, savon noir, terre de Sommières... Double avantage: ils limitent les rejets polluants dans les
eaux usées et évitent les émanations de composants volatils. A utiliser avec des chiffons recyclés ou en microfibre, sans oublier les éponges aux fibres végétales.
J'envoie des cartes postales originales.
Chez Dame Fourmi, les cartes postales sont aussi des jeux pour artistes en herbe. Conçues par une graphiste formée à l'architecture, ces cartes à découper permettent de
réaliser de jolies miniatures en papier (20 modèles) labellisé FSC (Forest Stewardship Council). Boutique en ligne sur damefourmi.fr.
J'opte pour la gourde et la fontaine.
Deux milliards de gobelets sont jetés chaque année en France La parade ? La gourde Gobi, ecoconçue, design et fabriquée en France par une jeune PME. Et pour en finir avec
les bouteilles plastique, si vous êtes amateur de bulles, pensez également a investir... dans une fontaine a eau gazeuse.
Je file chez biocoop.
Pionnière, cette coopérative (bioccop.fr) propose des produits en vrac (moins d'emballage, moins chers) dont un rayon de fruits et de légumes sélectionnés, bannissant
les cultures sous serre et le transport en avion. De plus, elle s'attache à respecter leur saisonnalité et leur calibrage « naturel » en travaillant avec des producteurs
locaux. Son credo:« Manger bio, c'est bien, dans une démarche globale cohérente, c'est mieux ! ».
Je griffonne vert.
Avec le stylo B2P de Pilot, composé à 89,90% de bouteilles en plastique recyclées et sur un carnet en papier recyclé Coco Bohème, 100% made in France... Et, bien sûr, je
pense à utiliser des crayons à papier et de couleur labellisés FSC.
Je me mets a l'éco-conduite.
Apprendre les ficelles du shifting up: les bienfaits de la vitesse constante et autres conseils de pro permettent d'alléger jusqu'à 20% la consommation de carburant et
ses rejets de C02. Pour la théorie, je clique sur ecoconduite.org et, pour la pratique, je m'inscris à un stage d'éco-conduite propose par le réseau d'auto-écoles ECF
(ecf.asso.fr). Et je salue l'arrivée des voitures 100% électriques qui déboulent sur le marché à des prix plus accessibles, nous dit-on...
J'enfourche les nouvelles bécanes.
Selon une étude danoise, si l'Europe pédalait autant qu'à Copenhague, cela permettrait de réduire de 15% nos émissions de C02! De la petite reine urbaine, B'Cool,
garantie anticrevaison et sans déraillement, au Trikke, véhicule à trois roues, à la croisée de la trottinette, du ski et du roller... on assure à tout âge ! La pente
est trop raide ? On mise plutôt sur l'assistance électrique, silencieuse comme un chat. De plus en plus de grandes villes aident même financièrement à son acquisition.
Pour plus d'informations, renseignez-vous dans les mairies.
Je fais mes courses autrement.
Je clique sur mescoursespourlaplanete.com premier guide en ligne de la consommation durable. Et je bannis le sac plast|que ! Fabriqué en 1 seconde utilisé 20 minutes, il
met de 100 à 400 ans à disparaître, quand il n'est pas ingéré par les animaux, au risque de les étouffer. Côté conserves, je privilégie les emballages en verre ou en carton.
150 - Je prends soin de moi... et de la planète.
J'opte pour la cosméto qui bouge.
Caudalie fabrique des étuis recyclables; Garnier utilise du carton certifié FSC; Nivea, Eucerin, Garnier et Daniel Jouvance ne sont pas en reste et développent les
éco-recharges qui permettent d'économiser des tonnes de plastique, d'énergie et d'eau.
J'achète des lunettes.
... Stella McCartney, créées à partir de graines de ricin, d'acide citrique et de plastique acétate biologique.
J'adopte la "colo" bio.
A base de plantes, sans ammoniaque, ni eau oxygénée, ni dérivés chimiques, les teintures bio respectent l'éco-système capillaire et recouvrent le cheveu sans ouvrir les
écailles. Seul hic: si vous avez beaucoup de cheveux blancs, elles s'estompent en général avec les shampooings. En contrepartie, elles épaississent le cheveu sans le
fragiliser et diminuent le risque allergique. Pour une coloration maison, Logona et K pour karité, certifiés bio et sans henné, sont distribués en magasins bio.
Je soutiens Patagonia.
La marque de vêtements et de matériel de plein air est leader de « l'éco-cycology ». Elle récupère les produits usagés de ses clients et en fait des tout neufs !
Je fais la chasse au gaspi.
Je transvase tous mes gels douche, laits corporels et autres démaquillants dans des flacons-pompe, un système qui permet un dosage millimétré économique, plus
respectueux de l'environnement. Je refuse les échantillons et les emballages superflus et je privilégie autant que possible les formats familiaux.
Je dis oui au bois.
De la montre au portable, j'achète des produits en bois issu de forêts gérées durablement.
Je m'habille chez les microcréateurs.
Sans boutique fixe, ils s'approvisionnent, créent et vendent en mode éthique. On les déniche sur feemaincreation.com pour le fait main (en série limitée);
alittlemarket.com ; etsy.com, la plus grande communauté mondiale de petits créateurs indépendants (800 000 miniboutiques actives); ou encore pampapop.com, site de
la marque franco-argentine Pampa & Pop, écologiquement et socialement responsable.
Je suis green jusqu'aux dents !
L'hygiène dentaire coûte cher en gaspillage mondial: 4% du dentifrice resterait dans le tube. Ainsi, 70 000 tonnes terminent chaque année à la décharge + 3 000 tonnes
de plastique pour les tubes ! La solution: troquer le tube contre un dentifrice à base d'ingrédients naturels en pastilles moussantes à mordiller ou en poudre fine.
Je marche "VEGAN".
La designer américaine Elizabeth Olsen a créé des chaussures Vegan, c'est-à-dire réalisées sans matière animale Ces modèles sont synthétiques et biodégradables.
Je plébiscite la beauté bio.
Cette cosmétique présente tous les atouts, notamment un excellent rapport qualité-prix. Elaborés à partir d'ingrédients naturels (98% pour mériter l'appellation bio),
sans pesticides ni produits chimiques, les produits bio affichent des prix très concurrentiels du fait de la faible notoriété de leurs marques. En pleine expansion, ce
secteur se révèle particulièrement innovant et dynamique. La preuve: son chiffre d'affaires, de 305 000 € en 2011, devrait atteindre 600 000 € en 2012 !
Je réhabilite savonnettes et lingettes.
Suremballage minimal, ingrédients naturels... le Savon d'Alep au Laurier Karawan a tout bon ! Quant aux lingettes, on les choisit 100% biodégradables, sans OGM ni parabens.
J'offre une pause détox à mon organisme.
Que du bon dans le Jus de Bouleau à base d'extrait de feuilles fraîches de bouleau, qui aide à éliminer et assure vitalité et teint frais !
Je réserve dans un resto "Maître restaurateur".
Ce label, décerné par l'Etat, garantit que le restaurant travaille avec des produits à 80% frais, achetés exclusivement auprès d'artisans indépendants, et mitonne ses
petits plats sur place (rens. sur maitresrestaurateurs.com).
Je continue à manger AB.
Une étude réalisée par l'association Générations futures le confirme: les fruits et légumes bio ne contiennent aucun résidu de pesticides, contre 37 relevés dans les
produits conventionnels. Sur une journée (trois repas + un goûter), on avale... 223 fois moins de pesticides avec des aliments labellisés AB.
Je chouchoute ma peau.
Avec les produits De nos jardins de Nature & Découvertes. Conditionnés dans du verre (ultrarecyclabte), ils tirent le meilleur des pommes à cidre bio bretonnes. Coup de cœur
aussi pour Pulpe de Vie, une marque qui décline des soins pétillants bio aux fruits (20%) fabriqués dans le sud de la France.
151 - J'assure grâce aux nouvelles technologies.
Je flashe sur l'ampoule basse consommation.
D'ici à la fin 2012, l'ampoule à incandescence tirera sa révérence. Sa remplaçante, la fluo-compacte, est 5 fois moins énergivore et d'une longévité multipliée jusqu'à 8.
De 2 à 4 fois plus chère, elle est amortie en un an et ses défauts du début (retard à l'allumage, lumière blafarde) ont été corrigés. Mais comme elle contient du mercure,
il faut impérativement la recycler (points collectes sur malampe.org) et bien aérer en cas de casse. Une alternative: la LED, très chère, mais à consommation ultra-réduite
(- 90%) et d'une durée de vie extralongue (de 25 à 50 ans!), ou l'halogène basse tension, abordable mais plus gourmande en énergie.
Je régule mon courrier électronique.
Trois milliards de mails chaque jour dans le monde, un chiffre en constante augmentation. La communication numérique a elle aussi un coût écologique, par le biais des
milliers de serveurs qu'il faut faire tourner 24 heures sur 24 pour lui permettre de transiter. On estime que, sur la base de la consommation moyenne d'un salarié, soit
90 échanges quotidiens, une entreprise de 100 personnes génère chaque année autant de C02 dans l'atmosphère que 13 allers-retours Paris-New York ! Le bon réflexe: éviter
de mettre systématiquement en copie tous ses collègues, nettoyer régulièrement sa boîte (un mail stocké = dépense d'énergie) et limiter la taille des pièces jointes:
plus un mail est lourd, plus il est énergivore.
Je limite mes écrans.
Paradoxalement, alors que le progrès permet de diminuer notre consommation d'énergie, la multiplication des consoles, télés, smart-phones et ordinateurs la fait augmenter.
La règle d'or: on contrôle !
Je télécharge 2 applis solidaires sur mon smartphone.
L'application ecocompare.fr note les produits en fonction de leur fabrication, de leur possibilité de recyclage et des efforts du fabricant. Quant à irecycle.com, elle
signale tous les lieux autour de vous permettant de recycler de nombreux objets.
Je pense rechargeable.
Baladeurs, jouets, télécommandes... mille objets du quotidien fonctionnent à piles. En fin de vie, seul un tiers est collecté pour être traité, alors qu'elles contiennent
des métaux toxiques pour l'environnement (mercure, cadmium...). S'équiper de piles rechargeables est un investissement, mais la facture s'allège au final, car on les
recharge jusqu'à 1 000 fois ! Le nec plus ultra: la pile Usbcell qui se branche sur la prise USB d'un PC.
Je pianote responsable.
Comment ? Avec un support pour ordinateur portable 100% bambou qui protège l'outil de travail (et les précieux spermatozoïdes!) de la surchauffe grâce à un ventilateur
intégré silencieux alimenté par port USB. Le plus: une petite planche coulissante pour la souris et cinq degrés d'inclinaison.
Je recycle mon vieux portable.
Seulement 16% de nos vieux mobiles sont triés ou recyclés. Ils renferment pourtant une mine de composants réutilisables, des métaux lourds (or, cuivre, argent) et des
toxiques à retraiter. Sur monextel.com, la valeur du téléphone est calculée, puis versée à l'association de votre choix. tandis que les 350 boutiques du réseau Phone
House collectent 100% des modèles en boutique et en ligne, et rachètent ceux qui fonctionnent encore. Ils seront ensuite réutilisés ou démartelés en partenariat avec Les A
teliers du Bocage d'Emmaüs. Tout en guettant la sortie du mobile écolo conçu par le designer Daisi Zheng qui marche... au Coca-Cola !
Je traque le mégawatt.
La consommation des appareils en mode veille représente plus de 10% de la consommation d'électricrté française soit l'équivalant de plusieurs centrales. Pour éviter ça,
une solution: s'équiper de multiprises intelligentes coupant automatiquement les périphériques en veille (lecteur DVD, imprimante...) dès qu'on éteint l'appareil maître.
Et sur son PC , on branche un Eco-Button antigaspi qui calcule et mémorise l'énergie qu'il fait gagner.
J'optimise mes cartouches d'encre.
Une cartouche vide ne doit pas être considérée comme bonne à jeter: on la revend (eh oui !) sur eco-collecte.fr ou on lui offre une deuxième vie (ou plus) soit à l'aide
d'un kit, soit en la faisant remplir dans un magasin spécialisé.
Je tente de réparer avant de jeter.
Le docu Prêt à jeter de Cosima Dannoritzer (Arte, 2010) a dévoilé l'obsolescence programmée de l'électroménager, une réalité agaçante et polluante. En réaction, le site
commentreparer.com propose des vidéos pas à pas et un forum où bricoleurs et consommateurs s'échangent des tuyaux. Que les plus maladroits se rassurent: il suffit parfois
de mettre son disque dur au congélateur pour qu'il reparte pour un tour !
152 - Trier avant tout.
Mettre de côté les vêtements
à donner. Transformer en chiffons ceux qui sont abîmés.
Vérifier boutons et ourlets.
Il peut être nécessaire de se mettre à la couture afin de retrouver ses effets en bon état, l'automne revenu.
Laver ce qui est à ranger
afin de prévenir l'apparition des mites et d'ôter les taches. Sinon elles ne partiraient plus, ou difficilement, après des mois de remise.
Ranger les articles similaires
ensemble: manteaux dans une housse, couvertures et couettes dans une autre, tenues de demi-saison dans une boîte...
Plier tricots et lainages
avec une feuille de papier de soie à l'intérieur afin de ne pas les déformer.
Conseil:
L'idéal serait d'ouvrir vos bacs, housses et boîtes une fois par mois, afin d'aérer leur contenu, et de vaporiser un désodorisant.
153 - Choisir le bon contenant.
Faire un inventaire des endroits où l'on peut
stocker ce linge:
sous un lit, au-dessus des placards, dans un dressing, à la cave, au grenier... Le type de contenants dépendra de l'endroit choisi.
Les housses en plastique sous vide
ont l'énorme avantage de diminuer le volume de moitié (on enlève l'air avec un aspirateur). Un gain de place bienvenu, surtout pour les couettes, couvertures, doudounes...
Les coffres hermétiquement fermés
protégeront bien votre trousseau des mites et acariens, de l'humidité...
Les boîtes en carton, bon marché,
mais non hermétiques, conviennent aux effets peu fragiles (chaussettes, écharpes...).
Les bacs transparents,
avec poignées, sont aisément déplaçables. À roulettes, ils se glissent sous un lit.
154 - Chasser les mites.
Ces petites bestioles dévoreuses apprécient l'obscurité
et adorent laine, cachemire, velours, fourrure et soie... Ce sont les larves qui coupent le textile pour se faire un cocon et se nourrir. La ponte a lieu en juillet
ou août et les œufs éclosent en septembre. Pour prévenir ce fléau, vous n'aurez pas d'autres choix que de glisser dans les housses ou boîtes des antimites, de
préférence d'origine végétale ou fabriqués par vos soins.
Des oranges piquées de clous de girofle.
Fastidieux, mais plutôt efficace, encore faut-il aimer le parfum du clou de girofle.
Des billes en bois de cèdre,
ou autres formes, à changer chaque année.
Des sachets d'herbes.
Lavande, romarin, thym, citronnelle, menthe les font fuir. Il faut remplacer les sachets deux fois dans l'été ou les parfumer de gouttes d'huiles essentielles.
Conseil:
Vous repérez des mites ? Emportez votre linge au pressing pour un nettoyage à sec qui tuera les larves potentielles. Passez l'aspirateur, surtout dans les coins
sombres, et jetez le sac immédiatement.
155 - Je mets mon dos au repos.
Les conseils du kinésithérapeute:
« Après plusieurs mois passés à accumuler les contraintes au niveau du dos, les vacances sont idéales pour défatiguer sa colonne et la renforcer. Mais allez-y en
douceur et ne passez pas du zéro activité physique aux longues journées de planche à voile ou de golf, histoire de "rentabiliser" vos vacances: votre dos n'en
souffrirait que plus. En pratique, faites quelques longueurs en piscine, environ deux semaines avant le départ. En vacances, entraînez-vous à nager dix minutes sur
le ventre, puis dix minutes sur le dos (avec une petite planche sous la tête, c'est plus facile) et augmentez progressivement la durée - jusqu'à doubler votre temps,
ce sera déjà bien. Hors de l'eau, voici un exercice facile pour étirer, mobiliser et renforcer dos et lombaires: mettez-vous à quatre pattes, les mains à plat à
l'aplomb des épaules, le bassin au-dessus des genoux, le dos plat, la tète droite. Creusez le dos une centaine de fois d'affilée en veillant à garder la tête droite.
Ensuite, le dos rond et la tête baissée, rentrez le ventre une vingtaine de fois. Soufflez et expirez pendant l'exercice.
Au quotidien, réapprenez à vous asseoir
pour soulager votre colonne. Pour cela, calez vos fesses au fond de votre siège, les genoux légèrement relevés, plus haut que les hanches. Une habitude à conserver
au retour des vacances ! » .
156 - Je fais une cure de chaud-froid.
Les conseils de l'acupuncteur:
« Pour améliorer la circulation sanguine, il faut marcher le plus souvent possible les pieds nus dans la rosée du matin. Ce n'est pas de la poésie, mais de la
réflexologie plantaire ! La plante des pieds abrite de nombreux points d'acupuncture qui, lorsqu'ils sont stimulés, agissent sur les vaisseaux. La fraîcheur de la
rosée amplifie le phénomène. Marcher dans une piscine non chauffée ou dans les vagues est tout aussi intéressant. Après chaque exposition au soleil, en rentrant ou
avant d'aller se coucher, on peut s'offrir une cure de "chaud-froid". Prenez deux bacs, l'un empli d'eau très chaude (le maximum que l'on supporte), l'autre d'eau
très froide avec tous les glaçons à disposition, placez vos pieds dans chaque bac deux secondes et alternez. Répétez l'exercice cinq minutes. L'eau chaude dilate les
veines, l'eau froide les contracte, ce qui cœur en périphérie. C'est du sport pour les veines! En randonnée, en voiture, en train, mouillez vos chaussettes,
de préférence antivarices, ou vos jambes pour vous rafraîchir. Mieux: pulvérisez dessus des huiles essentielles circulatoires ou
massez-vous avec du ge! circulatoire ultrafrais. En avion, pensez aussi à ôter vos chaussures et à marcher régulièrement.
Lorsque vos jambes sont habituellement lourdes en été. une petite cure d'extrait de marron d'Inde ou de vigne rouge en complément peut être utile.
Dormez les
jambes surélevées grâce à un annuaire glissé sous les pieds avant du lit. A la plage: rehaussez vos jambes sur
le sable en érigeant une petite montagne humide sous la serviette. ».
157 - Je protège mes articulations.
Les conseils du médecin du sport:
Les sports en décharge - que l'on dit aussi "portés" (vélo et natation) - sont très bien adaptés lorsqu'on est fragile du genou, des rotules ou des hanches, a fortiori
si l'on souffre d'une arthrose débutante ou modérée. Ils améliorent en effet, via la stimulation d'enzymes, la viscosité du liquide synovial (liquide dans lequel
baignent les articulations et qui joue un rôle d'amortisseur). Mais même les adeptes du jogging peuvent épargner leurs articulations. Pour cela, ils doivent
privilégier un bon amorti, autrement dit investir dans des chaussures de course à pied spécifiques et ne pas hésiter à les renouveler régulièrement. Si, par
exemple, vous courez une fois par semaine, changez vos tennis tous les ans. Si vous courez deux fois par semaine, pensez à les changer tous les six mois. Mais que
vous ayez une foulée pronatrice (c'est-à-dire que vos semelles sont usées sur les bords intérieurs) ou supinatrice (vos semelles sont usées sur les bords
extérieurs), préférez des chaussures neutres avec un axe universel, autrement dit bien droit, à porter avec des semelles orthopédiques adaptées. »
158 - Je ne superpose pas les crèmes.
Les conseils du dermatologue:
« Le risque de connaître rougeurs et picotements augmente lorsqu'on superpose des produits sur la peau, alors prudence ! Si vous appliquez un écran solaire, inutile
d'y associer une crème hydratante, cela ferait double emploi et deviendrait en outre trop occlusif avec, pour conséquence, l'apparition d'une acné. Les femmes à
la peau intolérante et aux antécédents d'allergie doivent préférer, aux filtres solaires chimiques, des filtres minéraux à base d'oxyde de zinc ou de titane, non
parfumés et non colorés. Appliquez ensuite, si besoin, l'antimoustiques qui restera en surface. Mais utilisez les répulsifs le moins alcoolisés possible
, car l'alcool ne fait pas bon ménage avec le soleil. Pour cette raison, les eaux de toilette, même légères, sont déconseillées. Quant aux déodorants, ils doivent
également être choisis de préférence sans alcool. A défaut, évitez de vous exposer au soleil juste après les avoir appliqués, à cause du risque de pigmentation
(photosensibilisation) ou d'allergie. »
159 - Je pense au patch ou à l'anneau contraceptif.
Les conseils du gynécologue:
« Un mois avant les vacances, celles qui veulent éviter la contrainte des règles ou qui ont peur d'oublier leur pilule peuvent opter pour le patch contraceptif. On
se le colle sur la peau des fesses et on le garde pendant sept jours, il résiste à l'eau de mer et de piscine et ne se décolle pas. Le patch diffuse ses hormones
régulièrement avec une efficacité constante. Et ainsi de suite, on change le patch au bout de la semaine si on ne veut pas de règles. A la fin de l'été, on peut
reprendre sa pilule normalement. L'anneau vaginal est une seconde option. Il se place directement dans te vagin, diffuse ses hormones contraceptives et reste actif
pendant trois semaines d'affilée. Là encore, pour éviter l'ennui des règles, replacer l'anneau suivant sans pause d'une semaine entre les deux. Celles qui préfèrent
garder leur pilule, mais qui ont peur de l'oublier à cause de la perte de repères, peuvent se rendre sur l'appli iPhone gratuite Pil' à l'heure. Cette application
ne fait pas que lancer des alertes, elle dit aussi quoi faire en cas d'oubli de sa pilule (scanner le code-barres sur son écran téléphonique pour avoir une
réponse ciblée). ».
160 - Malade chronique, je programme une petite révision.
Les conseils de l'urgentiste:
« Les vacances entraînent souvent une désorganisation du rythme de vie habituel: les transports fatiguent, l'alimentation change, le climat varie... Tout cela peut
"décompenser" une maladie chronique (troubles cardio-vasculaires, diabète, hypertension, asthme...) jusque-là bien équilibrée et aggraver les symptômes. Voilà
pourquoi il est sage de demander à votre médecin les signes d'alerte qui doivent inciter à consulter en urgence. Par exemple, chez une personne atteinte de troubles
cardiaques, les conséquences d'une poussée d'hypertension peuvent se traduire par une gène respiratoire ou une sensation d'oppression dans la poitrine, des vertiges
discrets, des maux de tête... Etre bien informé ne rend pas malade, c'est l'inverse ! Si vous partez à l'étranger, demandez-lui de rédiger une ordonnance mentionnant
la dénomination commune internationale des médicaments, afin qu'elle puisse être comprise partout. »
161 - J'apprends à anticiper.
Les conseils du gastro-entérologue:
« Chacun se connaît et sait comment il réagit en déplacement. Le maître mot est l'anticipation. Si vous savez que vous allez être constipé sitôt la porte de chez vous
refermée, de 24 à 48 heures avant le départ, prenez un laxatif comme de l'huile de paraffine ou des compléments à base de fruits et de fibres. Augmentez également vos
apports en eau (au moins 1,5 litre) et en fibres (environ 40 g), grâce à une assiette très colorée en végétaux. En cas
de constipation avérée, utilisez ces mêmes laxatifs tant que le transit reste en panne. Et n'oubliez pas que l'activité physique facilite la progression du bol
alimentaire. En cas de constipation terminale [on sent que ça vient, mais l'évacuation demeure difficile] - et uniquement dans ce cas -, on peut utiliser
ponctuellement des laxatifs par voie rectale. Ces produits agissent en 30 minutes au maximum, ils évitent de pousser
trop et de déclencher une crise hémorroïdaire.
Autre classique des vacances, la petite diarrhée transitoire, fréquente en voyage. qui survient parce qu'on mange
davantage de fruits et de légumes et que les soirées sont un peu plus arrosées. Il suffit de lever le pied, voire de s'aider, en second lieu, avec des produits
comme Imodium, qui ralentissent la mobilité intestinale. »
162 - Je vérifie que mes pieds sont prêts à courir.
Les conseils du podologue:
Si l'on souffre de douleurs aux hanches ou aux genoux, mais que l'on souhaite profiter des vacances pour reprendre le jogging, il ne faut pas hésiter à consulter
un kinésithérapeute ou un podologue avant le départ. Il y a sans doute des problèmes d'appui ou de positionnement. Cela peut entraîner tendinite, douleurs méniscales
ou dorsales. Des orthèses plantaires (semelles orthopédiques) éviteront ces petits soucis une fois glissées dans les tennis. Lors de la pratique, les chaussettes sont
plus que conseillées dans les chaussures fermées: elles évitent transpiration et frottements douloureux. En cas d'ampoules, l'activité sportive peut être poursuivie
grâce à quelques petites astuces. N'arrachez pas la peau de l'ampoule, car cette "protection" évite la douleur, mais percez la peau délicatement, désinfectez et
isolez la plaie grâce à un pansement hydrocolloïde. Pour que celui-ci tienne bien et garde son efficacité dans le temps, choisissez-le large et détendez-le dans
les mains en le frottant avec la paume avant de l'appliquer. » Infos sur sante-du-pied.org.
163 - Je garde le dos droit en randonnée.
Les conseils du coach sportif:
« Au début des vacances, préférez des parcours ne dépassant pas 3 ou 4 kilomètres, ce qui représente une demi-heure d'entraînement. Echauffez vos muscles, vos vaisseaux
et votre cœur en y allant progressivement les quinze premières minutes. Quand le souffle devient régulier, c'est que vous avez trouvé votre rythme.
Beaucoup de gens ont tendance à rejeter un peu la tête en arrière en courant. C'est une erreur: il faut rester bien droit. En randonnée, les longues balades ne posent
pas problème si les dénivelés restent adaptés à vos possibilités. Pour la première sortie, pas question donc de vous lancer dans 500 à 600 mètres de dénivelé.
L'attitude, est primordiale: n'avancez pas penché vers l'avant comme si vous portiez le fardeau de votre poids, mais montez droit, en appui sur les hanches, de
manière à garder l'équilibre centré au milieu du corps, vous gagnerez en puissance. L'utilisation de bâtons limitera la fatigue musculaire et articulaire. En fin
de randonnée, restez en position immobile quelques minutes et sentez vos muscles se relâcher doucement sans les étirer. Pour un apaisement rapide, vous pouvez
utiliser des produits comme Phytalgic Gel, Arnigel ou Arnispray. Pour traiter la fatigue musculaire, tentez Arnicalme et, en prévention des courbatures,
Sporténine. »
164 - Je me méfie des faux amis.
Les conseils de la diététicienne:
« En été, on mange des fruits et des légumes à profusion, c'est la saison ! Mieux vaut insister sur les légumes et ne pas dépasser les deux ou trois portions de
fruits par jour. Une portion égale un demi-melon, 150 g de pastèque, une quinzaine de fraises, une vingtaine de cerises, trois abricots, une pêche ou une nectarine,
250 g de framboises... et deux boules de sorbet équivalent, côté sucre, à une portion de fruits. L'assaisonnement des salades peut rester léger (yaourt qui remplace
l'huile; vinaigrette à base d'une cuillère à café d'huile par personne, augmentée de jus d'agrume ou d'eau). C'est le moment de privilégier les apéritifs dînatoires
avec des minibrochettes de légumes grillés (30-50 kcal/100 g), du taboulé complet aux légumes (140 kcal/100 g) et des madeleines au fromage (73 kcal par madeleine),
moins caloriques que les cacahuètes (200 kcal pour une petite poignée). »
165 - Je mise sur les plantes après avoir fait la fête.
Les conseils du pharmacien:
« Le soir, continuez à boire... mais une eau minérale alcaline à bulles, qui calmera l'irritation gastrique et aura un effet antinausée appréciable. Si on se sent
vraiment chargé - à cause de l'alcool et des excès de table -, l'Oxyboldine ou une tisane peuvent être utiles. Certaines plantes comme le chardon Marie sont réservées
aux excès alimentaires et aux problèmes de digestion. Le fumeterre et l'anis en décoction améliorent aussi la situation. Le lendemain de la fête, le mal de tête se
règle facilement avec du paracétamol. Pensez à boire beaucoup d'eau et à prendre de la vitamine C pour le tonus et la défense contre les toxiques. En cas de brûlures
d'estomac, tous les antiacides et les pansements gastro-intestinaux sont efficaces.
